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学生社团科普|说说膝盖保护那些事儿
2022年02月28日

 Editor's Note
Hi!先做个自我介绍。
膝盖君们是一群来自深国交的八位高中生,也是对膝盖损伤现象进行深度探索并寻找解决方法的研究小队。我们致力于通过科普来帮助大众减缓运动中所造成的膝盖损伤。以下这次讲座就是我们传播科普知识的一部分。


讲座总结汇报

站在巨人的肩膀上——“我是膝盖君”首次线上讲座!






前言

李笑来在《通往财富自由之路》一书中提出了“最少必要知识”这一概念,意思是:学任何东西,想要“速成”其实是不可能的。但是,用来起步的“最少必要知识”却是可以迅速获得的。

这句话放在膝盖学习中也是同理。

在本次讲座中,“我是膝盖君”工作组和嘉宾将会提炼出了解膝关节的“最少必要知识”,并以通俗易懂的语言,给零基础的大众讲清楚膝盖这台“机器”背后的运行逻辑。

本次讲座主要分为三个部分

01 / V同学

关节4要素在运动时如何协调

人体运动系统有四要素 -- 骨骼、肌肉、软骨、和韧带。

“四兄弟”性格不同,能力不同,齐心协力保障膝盖的运动系统运作。

骨骼负责支撑和保护我们的身体;肌肉负责收缩,从而牵引着骨骼改变位置,同时也为膝关节分摊一部分压力;软骨就相当于汽车的轮胎,具有较大的韧性和弹性,可以减轻运动所带来的震动和冲击力。最后,韧带的作用是将一块块骨骼连起来,起到链接和固定的作用。

膝盖损伤机制

只有当四要素彼此平衡,运动系统才能运转。

而所有的骨科伤病都可以归为“运动系统的失衡”。

例如,当肌肉由于疲劳而负担不了压力时,骨骼、软骨和韧带就必须直接面对运动带来的冲击力。

如果超量的负荷持续太长时间,超量的负荷便会压到软骨表面,导致软骨磨损,变薄,甚至脱落。



02/ Tony 嘉宾

损伤:髌腱炎

开始时间:2019年

损伤原因:髌骨脱轨

损伤动作:箭步蹲跳

Tony同学的损伤经历对于广大群众们有着借鉴和警醒意义。



预防手段

筋膜枪,髌骨带/肌肉贴

康复手段

推拿按摩,电疗,针灸

基础力量训练

深蹲,硬拉,箭步蹲,膝关节受力训练,膝关节稳定性训练,膝关节抗剪切训练

训练个性化制定

基础训练计划,进阶训练计划,训练思路,训练要点
 
 
03 / Jay 同学

康复/保护措施背后的原理

训练肌肉是为了让分摊运动时软骨(半月板)所承受的压力。

护膝的原理是对关节施加一定的压力,以保证关节的运动轨迹稳定。

肌肉贴的作用是增加皮肤与皮下组织之间的间隙以及受损肌肉的收缩能力,起到缓解肌肉疼痛和消除水肿的作用。
 
 
写在最后

膝盖君们做这个项目的初衷就是能服务大众,希望能将一些深奥难懂科学知识进行普及。非常高兴能帮到有需要的各位,也感谢各位的关注、信任和支持!

膝盖君下来也会多多更新,会做更有趣更有意义的推文和活动!

敬请期待呀~

 
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讲座嘉宾丨Victoria 廖启月 Tony 王正通 Jay 易锦添
图文编辑丨Hannah 魏钰晴
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